Хоол хүнс зууш хийхийг хичээдэг хэдий ч эрүүл зууш илүү үнэтэй байдаг бол хэрхэн уурлаж байна вэ? Дараа нь та эдгээр хямдхан, эрүүл зуушны санааг үзэх хэрэгтэй. Тэд хурц, эрч хүчээ авч, засах шаардлагатай байгаа тэжээллэг бодисуудаар дүүргэдэг.
01 - Popcorn
Өдрийн үдшийн үдшийг тохиолдуулан, эсвэл шөнийн цагаар та зурагт үзэхийг хүсч байна уу? Попкорныг гар дээр попкорны уутанд хадгал. Хэрэв та агаарт поппер хэрэглэдэг бол газрын тос хэрэглэж болохгүй. Попкорны зөвлөлийн мэдээлснээр, попкорны таван аяга нь өдрийн туршид үр тариа 70 хувь, холестеролгүй, 100-150 калори байдаг. Нэг үйлчлэх зардал? Зөвхөн 11 цент байна. Үүнтэй маргаж болохгүй. 02 - Маффин
Дэлгүүрт худалдаж авсан маффин ихэвчлэн carbs, sugar-тэй ачсан байдаг. Гэхдээ та өөрөө өөртөө зориулж бүтээсэн бол үр тариа, бусад сайн найрлагатай. А витамины агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хулуу, жимсгэнэ, хатаасан жимс нэмнэ. Үр тариа, самар, үр тариа, нэмэлт уураг, уураг цацдаг. Тос тосыг бууруулахын тулд алимны алимны оронд хэрэглэж болно. Хэрэв та маффиндаа зөв зүйлсийг хийвэл тэд хоол идэхийн тулд хоолоо бүрэн дүүрэн идэх болно. Хадгаламжийн зөвөлгөөг: Та бүх маффин талбайн нэмэлтүүд дээр хамгийн сайн тохиролцсон хүнсний дэлгүүр задгай хогийн савыг дар. Борлуулалтаа хийхдээ бүхэл үр тарианы гурил дээр нэмэх; Дараа нь шинэлэг байлгахын тулд хөлдөөх хэрэгтэй .
- Амьдралын эрүүл маффин талхны жорыг туршиж үзэх
03 - Хатаасан чанасан өндөг
Том өндөг нь 6 грамм өндөр чанартай уураг, 250 миллиграмм санах ойг ихэсгэх, чихрийн тос, кальци, 70 калори агуулдаг. Энэ нь 17 центийн өндөгтэй савлахад маш их тэжээл юм. Боодол нь овоо, тиймээс та тэдгээрийг хаана ч авч болно. Тэд долоо хоног хүртэл хөргөгчинд хадгалах болно. Gg - Өндөгний талаар илүү их хоол тэжээлийн талаархи баримтууд
04 - Snack Mix
Хажуугийн холимог эсвэл үдшийн хольцыг ихэвчлэн шүүрч авах хялбархан зуушаар хий. Хэрвээ та самар, үр, хар шоколад гэх мэт эрчим хүчээр баялаг найрлагаар дүүрэн байвал энэ нь таныг хөдөлгөж явах болно. Бусад найрлагатай, найрлагатай самар, үзэм, хатаасан cranberries, гадил жимсний чипс, хатаасан чангаанз, самрын тосны үр тариа, бүхэл бүтэн үр тарианы холимог орно. - Амьдралын Эрүүл Хоолны хольцыг давтан оролдоорой
05 - Veggies and Dip
Загаснууд болон дүрэхийг сайхан өнгөрүүлээрэй, гэхдээ энэ нь ирдэг бүх ханасан өөх тос биш үү? Зүгээр л өөрийн дүрсэн жороор шаарддаг цөцгийний оронд бага эсвэл өөх тосгүй Грекийн тараг хэрэглэх ба та зууштай байх болно. Өөр нэг арга нь: hummus. Энэ буурцагт суурилсан дүрж уураг, ашигт малтмалаар савдаг бөгөөд энэ нь бага калори юм. Store-purchased hummus нь үнэ цэнэтэй зүйл (ойролцоогоор $ 4 саванд) боловч хагасаас бага хувийг өөрөө хийж болно. Хамгийн их хуримтлуулсан лаазалсан оронд хатаасан вандуй, жороор эхэл. 06 - Гэрийн попазууд
Ямар нэгэн сайхан амтанд дуртай үедээ эрүүл зууш хэрэгтэй юу? Гар хийцийн тоосонцроор үзээрэй. Хэрэв та тэдгээрийг шинэ жимс, элсэн чихэргүй нэмсэн шүүсээр хийсэн бол арилжааны хувилбарууд дээр нуугдаж байгаа зохиомол зөгийн бал, өнгөнүүдээс зайлсхийх болно. Дараа нь гүзээлзгэнэтэй попрезын хялбар жор юм . 07 - Greek Yogurt
Грекийн тараг аяга нь 22 грамм уургийн агууламжтай байдаг тул энэ нь танд цагийг бүрэн дүүрэн мэдрэх болно. Элсэн чихэр, өөх тосыг хадгалахын тулд энгийн, бага, өөх тосыг сонгох хэрэгтэй. Дараа нь амт, зөгийн бал, шинэхэн жимс нэмнэ. Үйлчилгээнд $ 1-ээс 1.25 орчим доллар (нэмэгдэл зардал нэмнэ), энэ нь оффисын наймаа машинаас сод болон чихэр бараас хямд байдаг (дараа нь та ямар ч гэм бурууг мэдрэхгүй байх болно). 08 - Гэрийн Ганола Барс
Гранола баар нь эрүүл хэвээр байгаа боловч зарим нь 16 грамм элсэн чихэр агуулдаг. Энэ нь содны хагас лааз уухтай адил юм! Өөрсдийгөө хийснээр хоосон калори болон үнийн өндөрийг өөртөө хадгалаарай. Энэ нь танд чихрийн агууламж, түүнчлэн тэдгээрт орсон бүх зүйлсийг хянах боломжийг танд олгоно. Эрдэнэ шишийн оронд зөгийн бал эсвэл агч сироп ашигла. Дараа нь самар, үр, хатаасан жимс, шоколад, халуун ногоо зэргийг овоолон, амттай нахиа татдаг амтат хослолоор хүрэлцэн ирнэ. - 35 Эрүүл Ганола Хоолны жор