Алекс Хачпург нь Нью Йорк хотод бүртгэгдсэн Диетитч хоол тэжээлийн эмч юм.
Залуу насанд чинь оюутны төсөв дээр, оюутны зээлийг буцааж төлөх, эсвэл эрүүл саруул байдлаар амьдрах хүсэлтэй байгаа эсэх, эрүүл хооллолт ихэвчлэн мөнгөтэй үед золиослол хийдэг. Эрүүл хоол хүнс нь үнэтэй байж болох ч, залуу насанд хүрэгчид эрүүл саруул банкийг гэмтээхгүйгээр эрүүл хооллох боломжтой. Яаж *:
Улирлын цагт дэлгүүр.
Улирлын улиралд юу хайж байгааг хайж жор / худалдан ав.
Хэрэв улирал биш бол үйлдвэрлэлийн зардал хоёр дахин их болно.
Бүх хоол хүнс худалдаж аваарай.
Урьдчилан хэмнэх, урьдчилан бэлтгэсэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэхэд хялбар боловч та бүхэн худалдан авахаасаа илүү хурдан нөхөн төлбөр төлдөг. Хоолыг өөрийн анхны хэлбэрээр худалдаж авах (жишээ нь, шанцайны ургамал толгой, хальсалж үржүүлэх шаардлагатай лууван) хоол хийхэд бага зэрэг хүчин чармайлт шаарддаг боловч хадгаламж нь асар их байж болно.
Лаазалсан, хөлдөөсөн гэдгийг бүү мартаарай.
Лаазалсан болон хөлдөөсөн хоол хүнс нь илүү хямдхан байдаг бөгөөд хурдан, хялбар хоол нэмэхэд зориулж гартаа сайн байдаг.
Лаазалсан жимс: 100% жимсний шүүс лаазалсан жимс сонгоно уу.
Лаазалсан ногоо ба буурцагт ургамал: Илүүдэл натриийг зайлуулахын тулд хэрэглэхээс өмнө усаар зайлж угаана.
Лаазалсан загас: Усанд савласан загасыг сонгож, мөнгөн усыг бага зэргийн лаазалсан туна загас худалдан аваарай.
Хөлдөөсөн зүйлс: шошгон дээр шалгаж, давс, элсэн чихэр, сумаа нэмээгүй бүтээгдэхүүнийг сонго. Хөлдөөсөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь ямар ч хоолонд нэмэхэд бэлэн байна.
Хөлдөөсөн загас илүү сайн тал дээр байж болно, гэхдээ таны төсөв зөвшөөрөх бол эрүүл мэндэд сайн сонголт хэвээр байна. Загасны жижиг хэсгүүдийг ашиглан, доллараа сунгахын тулд ургамлын уураг бүхий хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэнэ.
Хоол хүнс нь хамгийн шинэлэг байдлаар хөлдөөж, шинэхэн, хөлдөөсөн хоол тэжээлийн агууламжийг бараг тэнцүү болгож, хялбар, боломжийн, тэжээллэг сонголтуудыг санал болгодог.
Үр тариа.
Бүхэл бүтэн үр тариа нь витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн бөгөөд жингийн удирдлагыг сайжруулах, боловсруулалтыг зохицуулахад тустай шилэн эсийн эх сурвалж болдог. Бор будаа, 100% бүхэл бүтэн улаан буудай / бүхэлдээ үр тариа талх, гоймон, хуучин овъёосууд таны Бакын хамгийн сайн bang. Нэмэлт хуримтлуулахын тулд энгийн хувилбаруудаа худалдаж аваад өөрийн амтлагчийг нэмж өг.
Солестегийн үнэтэй уургууд
Пульсууд
Цөцгийн тос нь борцууны гэр бүлийн нэг хэсэг бөгөөд цөцгий, вандуй, шош, вандуй зэрэг зүйлүүд юм. Тэдгээр нь уураг, шилэн, витамин, эрдэс баялаг, өөх тос багатай, махнаас хямд байдаг ба янз бүрийн тавиур-тогтвортой хэлбэрт ордог (хатаасан хэлбэрүүд лаазалсанаас ч хямдхан байдаг). Пульсууд нь таны хэтэвч, waistline, хүрээлэн буй орчинд ашигтай байх боломжийн, тохиромжтой, тэжээллэг уургийн эх үүсвэр юм. Энэ Spiced Lentil Burgers жороор үзээрэй. Ямар нэгэн зүйл хүсч байна уу? Энэ жорыг үзээрэй.
Өндөг
Өндөг нь муу муухай рэп авч байсан ч хямдхан, уян хатан, өндөр чанартай уургийн эх үүсвэр юм. Тэдгээр нь витаминаар дүүрэн байдаг бөгөөд зөвхөн эрдэс тэжээл өгдөг. Хэдийгээр чанасан өндөг нь хялбар, дүүрэн зууш иддэг.
Шар буурцагтай.
Сахар сахар нь хялбар, уян хатан, (ихэвчлэн) хямд, уураг, эрүүл таргалалтын агуу эх үүсвэр юм.
Отмат, жимс, сэндвич, зуурмагийг нэмнэ. Гэхдээ илчлэгийн илүүдэл зайлсхийхийн тулд хоёр түвшингийн халбага эсвэл бага хэмжээгээр хадгална. Боломжтой бол элсэн чихэр нэмэгдэхээс зайлсхийх цорын ганц найрлагатай самар сонгох хэрэгтэй (Зөвлөмж: "өөх тос багатай", "бууруулсан өөх" гэх мэт элсэн чихэр нэмэгдэхийг хэлнэ.
Сүүн бүтээгдэхүүн.
Сүү бол амин дэм, эрдэс бодисоор дүүрэн уургийн өөр нэг эх сурвалж юм (хэрэв та лактоз үл тэвчдэггүй бол). Нэг багцын оронд том сав (тараг, зуслангийн бяслаг гэх мэт) -ийг сонгон (илүү тохиромжтой бол илүү төлөх!), Өөрийгөө хуваана. Масон лонхтой эсвэл хоосон лонхон дээр (жишээ нь, самрын тос) тавина. Өөх тос, калорийн хэмжээг багасгахын тулд бага өөх тосыг сонгосон сонголтыг сонгоно уу.
Энэ бол апп юм.
Ойролцоох дэлгүүрүүдэд купоныг хайж олох, үнийг харьцуулах, хоолны төлөвлөгөө боловсруулах, хүнсний жагсаалтыг бий болгох зэрэг олон програмууд байдаг.
Супермаркет аялалаа төлөвлөж, тэндээ хүрэхэд мөнгө хэмнэхийн тулд эдгээрийг ашигла.
Эрүүл хоол идэх нь үнэтэй, хэцүү мэт санагдаж болох ч багахан хэмжээний төлөвлөлт урт удаан явдаг. Дээрх удирдамжийг ашиглан давхцал үүсгэх найрлагатай, жорлонд үлдсэн жорууд, апп-ууд ашиглан жор хайж, эрүүл саруул банктай зөрчилгүйгээр идэж болно.
* Эдгээр удирдамж нь эрүүл хүн амд ерөнхийд тооцогддог. Хэрэв танд эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдал байгаа бол өөрийн хэрэгцээнд тохирсон хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө авахын тулд Бүртгэгдсэн Диетити эсвэл эмчээс зөвлөгөө аваарай.