Ажлын ба гэрийн ажлын өдрийн зориулсан хямдралын санаанууд

by Эрин Хафстерлер

Үүнийг даван туулъя: бид үдийн хоол худалдан авахаас илүү хямд (болон эрүүл) хоол хийхийг мэддэг ч бид завгүй, хоол хүнс идэхийг хүсэхгүй байна. Тэгэхээр биднийг хаанаас гаргах вэ? Энэ нь биднийг бодож болох олон сонголтоороо үлдээдэг. Эдгээр бүх хямд үдийн санаанууд 20 минутаас бага хугацаанд хамтдаа цуглаж, долоо хоног хооллох хангалттай хоол хүнс хийж өгдөг. Гэртээ сайхан өнгөрүүлээрэй, эсвэл тэдгээрийг боох, ажилд авах.

01 - Ramen Noodle Bowls

Үгүй ээ, бид зүгээр л коллежийн дундуур гарсан ramen-ийн аяга гэж ярьдаггүй. Бид үнэхээр сайн ramen дэлгүүр-гоймон, шөл нь өнгөлөг вандуй, уураг, эсвэл хоёуланд нь хүрэх болно. Өөрөөр хэлбэл, таны хамтран ажиллагсдад өдрийн хоолны дэглэмийг атаархуулах болно.

Ням гарагт 10-15 минутын зайтай байх бөгөөд долоо хоногт хангалттай ramen гоймон аяга хийж чадна. Эдгээрийг нийлүүлэх нь хялбар биш (үнэндээ та жор ч хэрэггүй). Зүгээр л пиццаны дээгүүр явж байгаа ramen гоймонгийн том савыг аваарай. Дараа нь хүлээж байхдаа уураг, ногоогоо бэлтгэ. Өөрийн уураганд тахиа, гахайн мах, сам хорхой, зөөлөн чанасан өндөг үзээрэй. Лууван, байцаа, мөөг болон бууцайгаа үзээрэй. Бүгдийг хийсний дараа гоймонуудыг нэг саванд эсвэл савны хооронд хуваа. Дараа нь таны ногоо болон уураг дахь давхарга; Самин broth-shio, miso, shoyu эсвэл tonkotsu-ийн дуртай стильтэйгээ хамарна.

Хадгаламжийн зөвөлгөө: Махны махыг таны гоймон аяга дээр түрхэж, нэг эсвэл хоёр махыг долоо хоногт тарааж өгнө.

Маханд хадгалах илүү олон арга замууд

02 - Сахар савдаг

Шинэхэн хүнсний ногоо, шанцайны ургамал, чинжүү, эрдэнэ шиш, улаан лооль, өргөст хэмх, цэцэгт байцаа. Дараа нь долоо хоногт давтагдашгүй загасны саванд цуглуул. Өдөр бүр ижил хослолыг ашигла эсвэл долоо хоногийн турш сонирхолтой зүйлсийг хадгалахын тулд зүйлсийг өөр өөрөөр хийнэ үү. Бяслаг, самар, чанасан өндөг, шош, мах зэргийг өөрийн давсуудыг илүү дүүргэх хэрэгтэй. Энэ нь таны хөргөгчний үлдсэн бүх зүйлсийг ашиглах гайхалтай арга юм.

Салатыг ташуураас авахын тулд савны ёроолд салатаа хий. Дараа нь хатуу ногоо, зөөлөн вандуй, уураг, чиний салат ногоон давхарга. Чихэр, эрдэнэ шишийн хальс болон бусад топеруудыг тус тусад нь саванд хийж авчирч өгнө.

Хадгаламж Зорилго: Уламжлалт хүнсний ногоог ашиглан хүнсний бүтээгдэхүүнээ зардлаа хэмнэх.

03 - Pasta Салад

Энэ бол долоо хоногийн эхээр бэлтгэх бас нэгэн хоол юм. Сонгодог майонезаас суурилсан гоймонгийн салат-BLT, Жалапений поппер, Мексикийн гудамжны эрдэнэ шишийн янз бүрийн хувилбараар турших, эсвэл pesto, taco эсвэл Азийн гоймонтой салаттай хөнгөн аргыг хэрэглэ. Эдгээр ургамлууд, соус, эсвэл бага хэмжээний чидуны тосыг хэрэглэдэг тул, тэдгээр нь өөх тос багатай байдаг ч сэтгэл хангалуун байдаг.

Өөрийн гоймонгийн салатыг үдийн хоолны хэсэгт хуваарилан өгвөл та идэх үедээ идэхэд бэлэн болно.

Хадгаламжийн зөвөлгөөг: Таны гоймонгийн салатанд хөлдөөсөн ногоо хэрэглэх. Тэд шинэ ногоо ихтэй байдаг. Хэрэв танд үлдсэн бол хөлдөөгчид буцаж очиж болно. Ямар ч хог хаягдалгүй!

04 - Bagel сэндвич

Өдөржин нэг хуучин сэндвичийг идэхэд ядарсан уу? Багийн уутанд байнгын сэндвич талхны худалдаагаар худалдаалж байгаарай. Зүгээр л дуртай амтлагч дээрээ өчүүхэн ч юм уу. зарим мах нэмнэ; Дараа нь шинэхэн ногоо, ургамлаар өндөр сэндвичийг овоолно. Тахианы хөх, гахайн мах гэх мэт зүйлсийг бэлтгэлийн цаг хугацааг багасгахын тулд урьдчилан бэлтгэж болно.

Цагаан хоолтон сонголтыг сонгох уу? Дараа нь өндөгний салат, эсвэл пирент бяслагтай адил сэндвичийг тарааж үзээрэй. Bagel нь хэрчсэн талх шиг татдаггүй, тиймээс сайн сонголтууд, хэрэв та чийглэг найрлагатай материал хэрэглэдэг бол, эсвэл хэрэв та сэндвичээ түрүүлж бэлтгэхийг хүсч байгаа бол.

Хадгаламжийн зєвлєгєє: Багийн дэлгїїрт уутаа худалдаж аваад тал хувийг нь тєлєх болно. Таны хүнсний дэлгүүр өдөр тутмын талхыг их хэмжээний хөнгөлөлттэй үнээр борлуулдаг тавиуртай байж болох юм.

05 - Тахианы мах, эсвэл туна загас

Тахианы мах, эсвэл туна салатны том савыг түрхэнэ. Дараа нь хэд хэдэн 4-ыг хооронд нь салга. вазелин савтай. Хачин жигнэмэг нэмэх, үдийн хоолоо барих төгс төгөлдөр сургалтын үндсэн хичээл байна. Зүгээр л жимс, чип гэх мэт хоёр талыг нэмж, бүгдийг нь тохируулаарай.

Зөвлөмж: Хэрэв та үдийн цайны хайрцагтаа үүнийг хийхээр төлөвлөж байгаа бол хутгаа оруулаарай. Тиймээс та жигнэмэг дээрээ саладыг тараах аргатай болно.

Хадгаламж Зорилго: Бүх тахианы мах худалдаж аваад, шарж идээрэй. Тахианы салат хийх махыг ашигла. Ясны шөл хийх.

06 - Pita Pizza

Пирит талх, улаан лоолийн соус, мозарелла бяслаг, дуртай пиццаны оройнуудыг хадгалж, дуртай үедээ пиццатай байх боломжтой. Энэ нь хялбар биш байсан юм. Зүгээр л pita дээр улаан лоолийн жанаа тараадаг. зарим бяслаг дээр цацна. Өөрийн дуртай тосыг нэмэх; Бяслаг хайлуулахад хангалттай богино долгионы зуух эсвэл зууханд бүх зүйлийг дайлаарай. Бид богино долгионы орой 30 секундын турш ярьж байна. Хэрэв та пицца захиалж байсан бол хоол идэхээсээ түрүүнд их удалгүй, оройн хоол идэх шаардлагагүй болно.

Үүнийг таны үдийн цайны хайрцагт хийхийг хүсч байна уу? Зүгээр л тусдаа найрлагаа хийж, идэхэд бэлэн болсон үедээ пиццагаа угсар. Энэ нь царцдасыг авахаас хамгаалж, тээвэрлэхэд хялбар болгоно.

Хадгаламжийн заагч: Pita талх сайхан үнэртэй. Хөлдөөгчид цүнхийг шинэхэн хадгалж үлдээнэ үү. Пиццагаа хийхээсээ өмнө гэсгээх хэрэггүй.

07 - Burrito Bowls

Цагаан будаа, шош, тахиа, жижиглэсэн вандуй зэрэг найрлагатай. Дараа нь хэд хэдэн жижиг саванд хувааж, бие даасан burrito аяга тавина. Салс, бяслаг, цөцгий, фермерийн аж ахуй, cilantro гэх мэт зүйлсийг бүгдийг нь дуусга.

Шинэ авоксадууд болон guacamole бор хурдан, тиймээс та идэж бэлэн болтол нь нэм. Үйлдвэрлэлийн хэсэг дэх guacamole-ийн нэг контейнер савыг хайж олох. Тэд үдийн цайны хайрцагт наалддаг.

Хадгаламжийн зөвлөмж: Лаазалсан шошны оронд хатаасан буурцаг хэрэглэдэг. Тэдгээр нь үнэндээ хямд, хоол хийхэд хялбар байдаг. Буурцагны хоолыг зөвлөж байна .

08 - Quinoa Salad

Хайрцаг дээрхи зааврын дагуу quinoa-ийн элсийг арилга. Дараа нь жижиглэсэн ногоо, шош, самар, бяслаг, амтлагч, ургамал, хувцас хунараа шарж идсэн өнгөлөг, шим тэжээлтэй салатыг бэлтгэ. Жорлоор эхлэх, эсвэл өөртөө хийж байгаарай. Та дуртай найрлагатайгаа үргэлжлүүлэн хийвэл, энэ нь үнэхээр буруу зүйл болохгүй.

Хадгаламжийн зөвөлгөөг: Шар будаа савыг их хэмжээгээр худалдаж аваарай. Энэ нь ихээхэн хямд байдаг.

09 - Гэрийн тарагны аяга

Тараг худалдан авсан тарагтай аяга нь элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг бөгөөд их хэмжээгээр дүүргэдэггүй. Тиймээс цэвэр тараг том сав худалдаж аваад, та өөрийн тарагтай аяга үйлдвэрлэхэд ашиглаж болох шинэ жимс, холимог худалдан авахын тулд хадгаламжийг ашиглана уу.

Зарим холимог нь зөгийн бал, овъёос, самар, хатаасан жимс, гранола, чанамал, хар шоколад чипс.

Хадгаламжийн зєвлєгєє: Эдгээр том 32 унц. Тараг сав нь ихэвчлэн хамгийн сайн тохирдог бөгөөд тэдгээрийг жижиг хэсгүүдэд хуваах нь маш амархан байдаг.

10 - Удаан тогооч жор

Таны удаан агшаагчийг оройн хоол хийхэд ашиглах боломжтой дүрэм байхгүй. Тиймээс, сайн харагддаг жороо сонгож долоо хоногийн турш үдийн хоолоо идээрэй. Crockpot нь үдийн хоол идэх хүртэл хоол хүнсээ дулаан байлгах зориулалттай үдийн хоолон дээр зардаг. Өглөөгүүр хоолоо халааж, дулаан өглөөний хоолондоо дуртай.

Хадгаламжийн зөвлөмж: Хэд хэдэн найрлага шаарддаг жорыг хайж олох хэрэгтэй. Эдгээр удаан жорыг жороор нь ердөө гурван ширхэг найрлагатай.